2 w tygodniu

[...] odpowiedzieć na twoje pytania. 1. ćwicze systematycznie 6 miesięcy. na początku to jest pierwsze 2 miesiące trenowałem w sumie bez sensu tzn. bez żadnych złożeń , 5 razy w tygodniu , z kompletnie złym planem treningowym. Dopiero od 4 miesięcy ćwicze systematycznie 3 razy w tygodniu.dodatkowo jak napisałem wyżej 1 w tygodniu biegam i raz mam [...]

1. Ćwicze od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni. 2. brzuch ćwicze za każdym razem (3 razy w tygodniu) -> ćwicze najczesciej tak: 4*40 brzuszkow na ławce pochyłej, 4*20 serie na twisterze (skręty tułowia), 4*20 unoszenie nóg w podporze i czasami jeszcze 2-3 serie po 20-30 skłonów w leżeniu płasko. 3. chodzi o rzeźbe. 4. chodze 3 razy w [...]

[...] wzdł€ż tułowia 3 seire po 15 6. ćwiczenia na łydki 3 serie po 15 7. ćwiczenie na mięśnie karku 3 seire po 15 co każdy trening zwiększam ilość powtórzeń o 2 po 1 tygodniu zwiększam ciężar o ok 5kg i znów wracam do 15 powtórzeń ćwiczenia te wykonuje 3 razy w tygodniu rozgrzewka trwa ok 15 min między seriami napinam daną grupę mięśni po [...]

[...] buduje się wytrzymałość i siłę, okresy kiedy skupia się na technice i sprawności ogólnej, wreszcie okresy "przedstartowe" - walki i szybkość. Trenowanie 4 razy w tygodniu siły, przy jednoczesnych 5 treningach walki to totalne nieporozumienie. Proponowałbym przykładowy schemat półrocznego makrocyklu treningowego na przykładzie judo: 2 [...]

[...] po 3 tabletki Co do mety to brac po 20 mg dziennie to tygodniowo wychodzi 28 tabletek wiec na 5 tygodni wychodzi ich 140 tabsow A omka to zalezy jak chcesz 1 strzal w tygodniu walic to musisz itak 10 kupic a wal od 8 do 10 tygodni a jak zamierzasz stikac 2 zastrzyki w tygodniu to juz potrzebujesz zakupic gdzies z 4 opakowania czyli 20 [...]

[...] ja nie jestem przekonany do programow tego typu.Sam robilem super dunks 2 i kurde nabawilem sie kontuzji kolana:/.Powiem Ci,ze dodatkow do tego programu biegalem 4 razy w tygodniu i zlekcewazylem bol w bocznej czesci kolana i jak po treningu super dunks 2 gralem w kosza na sali to chrupnelo mi cos z boku.Okazalo sie,ze skrecilem sobie staw [...]

To łap: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

[...] Btw E-lite, skoro tu jesteś - jesteś w stanie poprzeć te poprawki które wprowadził ADRIAN? Wynika z nich coś takiego: Prop (5%): 50mg 2-3-4-4-4-4-3-2 Winstrol: 50mg 1-2-2-4-4-4-2-2 1 = 1 razy w tygodniu (pon) 2 = 2 razy w tygodniu (pon/cz) 3 = 3 razy w tygodniu (pn/sr/pt) 4 = co drugi dzień (pn/sr/pt/nd/wt/cz/sb/itd.) dzieki, czekam.

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

[...] Jadam trzymajac sie tej diety od 4-5 tygodni, przybralem 3-4kg (z 65 na 68-69kg) bez otluszczenia raczej. Z danych: wiek: 20 wzrost: 185cm waga: 68-69kg cwicze 2 razy w tygodniu silowo, 2 razy w tygodniu sztuki walki po poltorej godziny i 2 razy w tygodniu basen po godzinie. Jak juz pisalem nie zauwazylem jakis problemow zdrowotnych przez [...]

[...] (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 [...]

[...] musiałbym robić na każdym treningu dużo więcej serii.. np klatka - teraz w treningu robię bardzo dużo serii (może nawet zbyt dużo)http://www.sfd.pl/temat255747/ raz w tygodniu to wg tego powinienem robić dużo więcej serii w hst nalezy stosowac się do tego co napisał biniu czy raczej pozostać przy tych 2 seriach i 1 ćwiczeniu? __ i jeszcze [...]

"Kto Ci powiedział że ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu bedą sie one lepiej rozwijać?Przy takim treningu może być wręcz odwrotnie. Jedni ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu faktycznie mają lepsze efekty a inni spadki" Zdaje sobie z tego sprawę. Nikt mi tego nie powiedział tylko to wynika z moich własnych obserwacji:P Ćwicząc ręce raz w [...]

Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? -ok Zamierzam w 1 tygodniu wykonywac tylko 1 obwod, w 2 tygodniu 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, a w 4-5 tygodniu 4 obwody. Mysle, ze tak bedzie chyba dobrze. - ja bym od razu od 2 obowdow zaczął Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. -ok [...]

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

[...] dniu w zadnym cwiczeniu to zrob tydzien przerwy w czasie ktorej ustalisz slabe i mocne strony, oraz nowy plan na podstawie wiedzy chocby z "wypowiedzi" powyzej. Po tygodniu zacznij znowu. Najlepiej zeby nast plany trwaly tylko do 6 tygodni po ktorych robisz tydz przerwy. W tym cyklu masz wszystko po 3 razy. Nie przetrenujesz sie bo nie [...]

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

[...] otręby, drożdże, kiełki. Podczas pierwszego tygodnia diety je się tylko owoce (np. 3 grejpfruty, 750 g truskawek, 250 g suszonych lub świeżych śliwek). W drugim i trzecim tygodniu wprowadzamy warzywa, chude mięso i produkty zbożowe. Zakazane są jajka i mleko. Potraw nie solimy. Między jedzeniem różnych rodzajów owoców zachować trzeba godzinną [...]

[...] u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) [...]

[...] chodzi o trening tu też jest kilka opcji , dzielisz rok treningowy na 2 części pierwszy okres to trening z naciskiem na poprawę muskulatury/siły np.3 treningi na siłowni w tygodniu plus 3 x w tygodniu bieganie tu proponuje interwały , kilka przebieżek 50 do 400 metrów tempo 75% możliwości , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania [...]